おじさんギブくん最近筋トレの調子はどうだい？
ギブくん少しずつ筋肉付いてきた気がするけど、自分のやってることが合ってるかわからないんだー
皆さんは筋トレをしていて、トレーニングの方法や考え方が間違っていないか不安になったことはありませんか？
筋トレを始めて間もない時は、誰でも不安になります。私も、最初は毎日悩んでいました。
今回は、筋トレ初心者の方に向けてトレーニングの重要性と注意点について、わかりやすく解説していきます！是非、明日からのトレーニングに生かしてください！
筋トレとはなにか？
筋トレとは自らの筋肉だけでなく、あらゆる力を向上させてくれる最強の自己啓発です。
ただ筋トレを続けるだけでは、筋肉は思うように成長してくれません。
- トレーニング内容
- 食事管理
- マインドセット
この３つ全てを継続して管理し習慣化することで、筋肉も成長させることができ自分自身も成長させることができます。
おじさん３つ全てをバランス良く進めていこう！
他にも初心者の方に向けて、筋トレに関して重要な点をまとめています。是非参考にして下さい！
トレーニングの重要性
今回のメインテーマの１つである、トレーニングの重要性について解説します。
トレーニング内容をいかに充実させるか、そして意識をいかに高く持つかで筋肉の成長スピードが大きく変わってきます。
充実したトレーニングに必要な原則
トレーニングは継続することがとても大切です。継続と共に、漸新世過負荷の原則がとても重要になります。
筋肉にかける負荷を徐々に、継続的に大きくしていき成長させる
早く筋肉を成長させることができる人は、漸新世過負荷の原則をよく理解しているといえます。
おじさん毎回のトレーニングを、同じ回数、同じ重量、同じ種目で行うのではなく、徐々に回数や重量を上げていこう！
ここで注意しなければいけないのが、一度に負荷をかけすぎることによるケガのリスクです。
初心者の方は、一人ではどの程度負荷をかけていけばよいか難しいと思われます。
また、同じトレーニングを行う場合でも、高い意識を持っている方が、より成長は速くなります！
トレーニング中の意識で差が付く
筋肉の成長が、速い人と遅い人がいます。もちろん生まれながらの個人差は存在しますが、トレーニング中の意識によって成長速度は大きく左右されます。
【低い人の行動】
休憩中にスマホでゲームや漫画を見ている
【高い人の行動】
体を休めることに集中し、フォームなど確認しながら全集中でトレーニングに臨んでいる
基本的にジムでトレーニングする場合は周りにたくさんの人がいます。
他の人の迷惑にならない行動を心掛けよう
そして、高い意識を持ち筋肉を成長させるために高いレベルのトレーニングを行いましょう！
トレーニングの注意点３つ
今回のメインテーマのもう１つである、トレーニングの注意点について解説します。
トレーニングの注意点は、主に以下の３つになります。
- 理想を叶えるために必要なトレーニングを行う
- 筋トレに個人差は必ず存在する
- ケガをすることは少なくない
ギブくんなんだか難しいなぁ
おじさん順番に見ていこう！
トレーニングの注意点その１
注意点１つ目は、理想を叶えるために必要なトレーニングを行うです。
筋トレをする理由は人それぞれです。ある目的、目標を持ってそれぞれトレーニングをしますが、ここで注意しなければならないことがあります。
自分の目的に合ったトレーニングをしなければならない
ギブくん自分の目的？
【目的とトレーニング方法が一致の場合】
- 目的 ➡ 筋肉を付けて体を大きくしたい
- 方法 ➡ 十分なカロリーを摂取して、高負荷のトレーニングを行って体重増加を目指す
【目的とトレーニング方法が不一致の場合】
- 目的 ➡ 筋肉を付けて体を大きくしたい
- 方法 ➡レップ数多めの瞬発的なトレーニングを行い、有酸素運動も取り入れる
目的に合ったトレーニングを行わなければ、筋トレを継続しても自分の理想の体に近づくことはできません。
自分の目的とトレーニング方法が合っているか、改めて確認してみましょう！
トレーニングの注意点その２
注意点２つ目は、筋トレに個人差は必ず存在するです。
人にはそれぞれ得意・不得意、向き・不向きがあります。筋トレにとっても同じことがいえます。
- 筋肉が付きやすい人、付きにくい人
- 何を食べても太らない人、何か食べたらすぐに太る人
- 体が柔らかくどの種目も得意な人、そうでない人
筋肉の成長スピードにも個人差は存在します。同じ時期に筋トレを始めた人がいたとして、自分より成長が早くても焦ることはありません。
また、体の造り（骨格など）に関しても千差万別です。自分にできる最善の方法でトレーニングを行い、ゆっくり理想に近づいていきましょう！
トレーニングの注意点その３
注意点３つ目は、ケガをすることは少なくないです。
ギブくん筋トレしてケガなんてするの？
筋トレをしたことがない人はこのように考える人が多いですが、トレーニングによるケガはプロの選手でも少なくありません。
- 日常的にトレーニングすると、気づかない間に疲労が溜まりやすい
- ベンチプレスやスクワットなど、高負荷トレーニングを行うため
筋肥大を目的とするトレーニングを行う場合、筋肉の収縮と伸展を交互に頻繁に行います。そして、そこに自重（自分の体重）以外の負荷をかけるため、肉離れや筋断裂などのケガをしてしまいます。
おじさん他のスポーツと違って、高負荷でのトレーニングになるので十分注意しよう！
筋トレを長く継続するためにも、ストレッチや休息をしっかり摂ってケガの予防に努めましょう！
まとめ
今回は、トレーニングの重要性と注意点について解説しました！
トレーニング内容をいかに充実させるか、そして意識をいかに高く持つかで筋肉の成長スピードが大きく変わってくる
トレーニングは習慣的に継続することが大切です。毎回のトレーニングで高い意識を持ちましょう！
- 理想を叶えるために必要なトレーニングを行う
- 筋トレに個人差は必ず存在する
- ケガをすることは少なくない
初心者の方に特に気を付けてほしいのは、ケガをしないようにすることです！一度ケガをすると、癖になってしまうことや、恐怖から同じトレーニングができないことがあります。
ギブくんケガの予防、体のケアは必ず行うようにしよう！
筋トレ初心者の方は、自分の目的と方法が合っているか、ケガをしないためのトレーニング方法など見つけるのに時間がかかります。
最初はパーソナルトレーナーやジムのスタッフである筋トレのプロの意見を聞いて徐々にトレーニングの強度を上げていくことをお勧めします！トレーニングに慣れてきたら自分のお気に入りのジムを開拓して独立し、それまで以上に筋トレに励んでいきましょう！
ギブくん一人で悩まず困ったら誰かに相談しよう！
筋トレに関する疑問、質問いつでもお待ちしてます！一緒に筋トレ界を盛り上げていきましょう！
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