おじさんギブくん最近筋トレの調子はどうだい？
ギブくん少しずつ筋肉付いてきた気がするけど、自分のやってることが合ってるかわからないんだー
皆さんは筋トレをしていて、食事管理の方法や考え方が間違っていないか不安になったことはありませんか？
筋トレを始めて間もない時は、誰でも不安になります。私も、最初は毎日悩んでいました。
今回は、筋トレ初心者の方に向けて食事管理の重要性と注意点について、わかりやすく解説していきます！是非、明日からの食事管理に生かしてください！
筋トレとはなにか？
筋トレとは自らの筋肉だけでなく、あらゆる力を向上させてくれる最強の自己啓発です。
ただ筋トレを続けるだけでは、筋肉は思うように成長してくれません。
- トレーニング内容
- 食事管理
- マインドセット
この３つ全てを継続して管理し習慣化することで、筋肉も成長させることができ自分自身も成長させることができます。
おじさん３つ全てをバランス良く進めていこう！
他にも初心者の方に向けて、筋トレに関して重要な点をまとめています。是非参考にして下さい！
食事管理の重要性
ギブくん筋トレしてる人は、たんぱく質だけ摂っておけばいいんじゃないの？
トレーニーでも、「トレーニング内容は気を付けているけど食事は特に気にしていない」という人は案外多いです。
しかし、筋トレをしている人にとって食事管理はトレーニング内容と同じくらいもしくはそれ以上に重要なものです。
おじさん管理が難しい分、他の人との差を付けやすいよ！
食事の内容で差が付く
食事の内容はトレーニングと掛け算の関係になっているため、成果を出したい人は食事管理もしっかり行う必要があります。
トレーニングで痛めつけた筋肉をしっかりと回復・合成させるための食事を心掛けましょう！
ギブくん具体的に何を食べたらいいのかな？
体作りに必要な栄養素
筋合成に必要なものは、筋トレ初心者でもお馴染みのたんぱく質です！
しかし、たんぱく質だけを摂ればいいわけではありません。５大栄養素をバランス良く摂取することを心掛けましょう！
また、５大栄養素の中でもトレーニーならＰＦＣバランスに配慮した食事管理を行いましょう！
それぞれの栄養素について理解して、自分に必要なものを摂取していきましょう！
ギブくん自分に必要なものかぁわからないときはどうしたらいいのかなぁ
筋トレ初心者の方は、自分の目的と方法が合っているか、目標の体形に必要な食事方法や栄養バランスなど、見つけるのに時間がかかります。
筋トレは成果が出るまで時間を要します。そのため、間違った方法や知識で進み続けると多くの時間を浪費してしまいます。１人で悩まず誰かに相談してみましょう！
食事管理の注意点
食事管理にもトレーニングと同じようにさまざまな注意点があります。
また、トレーニングよりも日常的で１日の摂取頻度も多いため、徹底した管理をするのがとても難しくもあります。
食事管理の注意点 その１
食事管理の注意点１つ目は、バランスよく摂取しなければならないです。
筋トレやダイエットをしている人は、このような考え方になっていませんか？
たんぱく質 ➡ 正義
糖質、脂質 ➡ 悪
確かに、糖質や脂質は摂り過ぎるとカロリーは高くエネルギーとして消費されなければ蓄積されて脂肪になってしまいます。
しかし、糖質を摂らなければ筋肉は成長せず、脂質を摂らなければ代謝は上がらなくなってしまいます。
自分の目的や目標に合うように、栄養やカロリー計算を行って理想の体作りの土台を築いていきましょう！
食事管理の注意点 その２
食事管理の注意点２つ目は、減量時の摂取カロリー減らし過ぎに注意です。
ギブくん痩せたい人は摂取カロリーをどんどん減らしていった方がいいんじゃないの？
おじさん基本はそうだけど、初心者の人が失敗しやすい落とし穴があるんだ
減量のメカニズムをご存じですか？
減量＝摂取カロリー＞消費カロリー
痩せようとして摂取カロリーを極端に減らそうとする方も少なくありません。
しかし、ここに落とし穴があります！
摂取カロリー減らし過ぎると痩せなくなる
ギブくんなんでー！
摂取カロリーを減らしすぎると、体が飢餓状態に陥ります。すると、体は自分の身を守るために代謝を落として消費カロリーを少なくしようとします。そのため、摂取カロリーを減らしすぎると痩せなくなるというわけです。
おじさん無理に摂取カロリーを減らそうとすると体調を崩す恐れもあるから、減量するときは無理をせずに行っていこう！
食事管理の注意点 その３
食事管理の注意点３つ目は、食事の回数をコントロールするです。
食事の回数をコントロールすることで、脂肪の付きやすさが変化します。
- 食事をすると血糖値が上昇
- 血糖値が急上昇すると脂肪が蓄積
では、脂肪の付きやすい、付きにくい食事とはどのような内容になるでしょうか。
それはズバリ、食事の回数を多くすることで血糖値の上昇を緩やかにすることです。
ギブくんこまめに食べることで脂肪を付きにくくすることができるんだ！
プロやフィジークの大会などに出場する人は、１日の食事回数を６回や８回に分ける人もいます。
カロリーコントロールだけでなく、食事回数も管理して理想の体作りをしていきましょう！
まとめ
今回は、食事管理の重要性と注意点を解説しました！
【食事の重要性】
食事管理で周囲と差を付けることができる！
- バランスよく摂取しなければならない
- 減量時の摂取カロリー減らし過ぎに注意
- 食事の回数をコントロールする
筋トレ初心者の方は、自分の目的と方法が合っているか、目標の体形に必要な食事方法や栄養バランスなど、見つけるのに時間がかかります。
食事管理を徹底し理想の体作りを頑張っていきましょう！
ギブくん一人で悩まず困ったら誰かに相談しよう！
筋トレに関する疑問、質問いつでもお待ちしてます！
一緒に筋トレ界を盛り上げていきましょう！
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