ギブくんトレーニング方法については、だいぶ詳しくなってきたなー
おじさんGood！でも、筋トレは食事内容もとても大切だよ！
ギブくん食事といっても、ただたんぱく質摂ってればいいんじゃないの？
私は、筋トレを始めたばかりの頃トレーニング内容だけに気を配り、食事内容についてはあまり気にせず好きなものを食べていましたが、それは大きな間違いだと気づきました！
そこからはトレーニング内容だけでなく、食事内容についても勉強し、筋トレを4年以上継続しています。
【筋トレでの変化】
- 体重55kgのガリガリ ➡ 70kgのちょいマッチョ
- ベンチプレスMAX 60kg ➡ MAX 110kg
そんな筋トレ大好きな私が、今までの体験談を交えて筋トレ前後のおすすめの食事内容について解説します。
食事内容に困っている筋トレ初心者の方や「筋トレはやってないけど痩せたい！」と思っている方はぜひご覧ください！
- 筋トレ前のおすすめ食事内容
- 筋トレ後のおすすめ食事内容
- 筋トレ初心者に多い食事の失敗 【私も経験済み】
トレーニーにとって食事内容がとても重要な理由
私は、「筋トレ」とは単なるトレーニングだけだとは考えていません。
要するに、トレーニングと食事の内容の積み重ねで自分の体作りの成果が現れるということです！
そのため、トレーニーは食事のPFCバランスをとても大切します。
- たんぱく質 （Protein）
- 脂質 （Fat）
- 炭水化物 （Carbohydrate）
PFCバランスとは、３大栄養素の摂取量のバランスのことです。詳しくはこちらをご覧ください☟
自分のなりたい体作りに適した食事を摂っていきましょう！
ちなみに、トレーニーとは筋トレを習慣化している人のことを指します！
成長具合も食事の内容次第
これは経験則ですが、トレーニング内容の質を見直すよりも食事の内容を見直した方が筋肉の成長を実感することができます！
おじさん食事は365日、24時間の積み重ねが成果となって現れるよ！
筋トレ前のおすすめ食事内容
筋トレ前のおすすめの食事について解説します！
炭水化物多め＆たんぱく質も摂る
筋トレ前のおすすめの食事内容は、「炭水化物をしっかりと補給してたんぱく質も摂取する」というものです。
糖が体にない状態だと、筋肉を分解して糖を作り出して使おうとします（これを糖新生といいます）。
そのため、あらかじめ体に糖がある状態にして、その糖をエネルギーにしてトレーニングを行うようにします。
ギブくん糖はわかるけど、たんぱく質はトレーニング後じゃないの？
おじさんいい質問だね！
栄養素というのは、摂取してからすぐに効果を発揮してくれるものではありません。消化や分解を経て時間をかけて体に吸収されます。
そのため、トレーニング前に摂取しておく必要があります。
【手軽に摂れる具体的なメニュー】
- コンビニの鮭おにぎり
- バナナ
- どら焼きなどの和菓子
- プロテイン など
おじさん減量期や増量期など
自分のコンディションに合わせて変えていこう！
筋トレ後のおすすめ食事内容
筋トレ前のおすすめの食事について解説します！
たんぱく質多め＆炭水化物も摂る
筋トレ後のおすすめの食事内容は、「たんぱく質をしっかりと摂りつつ炭水化物も同時に摂取する」というものです。
ギブくん炭水化物も摂る必要あるの？脂肪が付きそう・・・
これは、初心者の方にとても多い間違いです。
確かに、過剰に炭水化物を摂取してしまうと、余った糖質は脂肪に変わり体に蓄積されてしまいます。
しかし、せっかくトレーニングをしても肝心の「筋肉のエサである糖質」が体内になければ筋肉は成長しません。
おじさんさらに、糖質を摂る理由はそれだけじゃないんだよ
ギブくん知らなかった！！
【手軽に摂れる具体的なメニュー】
- コンビニの鮭おにぎり
- バナナ
- どら焼きなどの和菓子
- プロテイン など
おじさん筋トレ前と食べるものは同じでも構わないけど、比率を変えてバランスを取っていこう！
筋トレ初心者に多い食事の失敗例【私も経験済み】
最後に、筋トレ初心者の方に多く見られる食事の失敗例について解説します。
１．体脂肪を気にして炭水化物を摂らない
２．トレーニング後のプロテインで満足する
おじさん順番に見ていこう！
脂肪をつけないために炭水化物を抜く
ギブくんこれはもうわかってるよ！
炭水化物を摂らないと筋肉が成長しないんだよね！
おじさんわかってきたようだね！
私も筋トレを始めた頃は、脂肪を付けずに筋肉だけを付けたいと思っていました。そして、トレーニングの食事で炭水化物を摂らないということもありました。今では後悔しています・・・
脂肪を付けずに筋肉のみを付けようとして炭水化物を抜いても、栄養となる糖質が不足し筋肉量が減り代謝が落ちるという悪循環になりかねません。
栄養素はバランスよく摂りましょう！
トレーニング後のプロテイン接種で満足してしまう
日本人の多くが１日に摂取するたんぱく質の量が不足しているといわれています。そして、筋トレをしている人でもトレーニングの後にプロテインを摂取することで満足している人が多く、１日全体でのたんぱく質摂取量が不足している人はとても多いです。
○：１日全体でたんぱく質の摂取量を管理
✕：トレーニング後にたくさん摂取
個人差はありますが、１回で体内で吸収されるたんぱく質量は約40gといわれています。
おじさんたんぱく質は髪や皮膚などの材料にもなるため、筋トレをしていない人でも摂取するように心掛けよう！
まとめ
今回は、以下の内容について解説しました！
- 筋トレ前のおすすめ食事内容
- 筋トレ後のおすすめ食事内容
- 筋トレ初心者に多い食事の失敗 【私も経験済み】
筋トレで成果を出し理想の体に近づけるためには、トレーニング内容と同じかそれ以上に食事の内容が重要になります。
- トレーニングの前後にはたんぱく質と炭水化物を比率を考えて摂取する
- たんぱく質を１日全体で必要な量を摂取する
他にも栄養素に関する解説をしています！詳しくはこちら☟
バランスのよい食事を摂って理想の体作りに励んでいきましょう！
ギブくん栄養素についてもっと勉強するぞー！
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