皆さんは、筋トレを始めたばかりの初心者ですか？
もしそうなら、効率的に筋肉を成長させて同じ時期に筋トレを始めた友達より早く成果を出したいと思っていませんか？
筋トレは、トレーニングと食事管理を両立させることが非常に大切であり、正しい知識で継続させなければ満足のいく成果は出ません。
今回は、筋トレ中級者の私の経験を元に筋トレ始めた頃に知っておきたかったことについて解説します！
初心者の方には「そうなんだー！」、経験者の方には「昔は自分も同じことで遠回りしてたなー」と思っていただける内容になっているかと思います！
ギブくん刮目しよう！
なぜ筋トレは継続する必要があるのか
私は、筋トレは継続することが大切！といつも言っています。
それはなぜか・・・
人間の細胞は日々古い細胞と新しい細胞が入れ替わっています。そのため、筋トレをしたからといって効果がすぐに出るわけではなく、ある程度継続してやっと目に見える変化が出るというわけです。
おじさん筋トレは「３カ月は続けないと効果が出ない」と言われている理由はこれのようだね！
継続さえすれば自分を変えることができます。
筋トレを始める前に知っておきたいこと
筋トレ前に知っておきたいことは、主に３つあります。
- 空腹時にトレーニングをしてはいけない
- 炭水化物もきちんと食べる
- オーバーワークをしてはいけない
初心者がやってしまいがちな失敗と言えるかもしれません。
ギブくんお腹空いてるときの方が痩せそうだし、限界まで頑張るのも大切じゃないのかな？
おじさん１つずつ説明していくよ！
空腹時にトレーニングをしてはいけない
初心者がやりがちな失敗、１つ目が「空腹時に筋トレをする」です。
筋トレ初心者の多くは、筋肉は付けても脂肪は付けたくないと思うものです。
しかし、私たちの体は糖をエネルギーとして使用するため、体に糖が蓄えられていない空腹の状態でトレーニングをしてしまうと、体は糖を作り出すために筋肉の分解を始めるのです。
ギブくん筋肉がぶ、ぶんかい・・
この分解が起こると当然筋肉は成長しません。
ちなみに、筋肉が分解することをカタボリックといいます。
おじさんトレーニングの前には栄養補給をすることが大切だね！
- バナナやオレンジなどの果物は、消化吸収が早いためトレーニングの３０分前に食べても大丈夫
- おにぎりやパンは２時間前ぐらいに食べておかないと、トレーニング中に気分が悪くなることもあるかも
炭水化物もきちんと食べる
初心者がやりがちな失敗、２つ目が「炭水化物を摂取しない」です。
これは、一つ目の「空腹時に筋トレをする」と似ています。
筋肉は、糖をエサにして成長します。
そのため、体に糖が無く空腹などのエサが無い状態では、筋肉は成長しません。
おじさん筋肉を付けようとすれば脂肪も付くというのは自然なことだよ！
オーバーワークをしてはいけない
初心者がやりがちな失敗、３つ目が「オーバーワークをする」です。
筋トレでいうオーバーワークとは、追い込みすぎるということです。
- １日の中で必要以上のトレーニングをしてしまう
- 連日続けて同じ部位を追い込みトレーニングしてしまう
オーバーワークは、筋肉の成長を妨げ、怪我の原因になることもあります。
限界まで自分を追い込むことは大切ですが、追い込みすぎることは決していいことではありません。
ギブくん頑張りもほどほどに！
長期的に考えていこう！
まとめ
今回は、筋トレ初心者なら知っておきたい３つのことについて解説しました！
ギブくんどれも今後に生かしていくよ！
- 空腹時にトレーニングをしてはいけない
- 炭水化物もきちんと食べる
- オーバーワークをしてはいけない
私も最初はトレーニング後にサラダと鶏胸肉しか食べないという習慣でした。
今思えばもったいない時間を過ごしてしまったかなと少し後悔しています。でも、今となれば良い経験をしたかと思っています。
おじさん自分のペースで頑張っていこう！
これからも、皆さんのお役に立てる情報、少しでも参考になる体験を発信していけたらと思いますので、宜しくお願いします！
コメント