ダイエットにはスクワットが効果的！誰でも継続できるオススメの方法とは？

皆さんは、日頃からスクワットをしていますか？

筋トレをしている人でも、脚のトレーニングはとても辛く成果が見えにくいという理由で敬遠されがちです。

辛いことでも続けていくことで、自分を変えていくことができます。

今回は、筋トレをしている人でも、筋トレをしていない人でも役に立つスクワットの良いところ、いや最高なところについて解説していきます！

ダイエットにスクワットが効果的な理由

スクワットをすることで、脚全体を効率よく鍛えることができます。

スクワットで代謝を向上させる

人間の下半身には、体の約70％の筋肉が存在しているため、脚は一番大きな筋部位になります。

ズバリ、この一番大きな筋部位である脚を鍛えることによって、基礎代謝量が増加し痩せやすい体づくりができます。

そして、脚全体を誰でもどこでも鍛えることができる種目がスクワットになります。

スクワットはどこでもできる

スクワットの長所は、どこでもできるという部分にあります。

しかし、簡単にできるということは、簡単にやめることができてしまうということです。

筋トレは継続がとても大切です。成果が出るまでとても時間がかかります。

スクワットを継続できる方法とは？

「1日の中で筋トレの時間を取れない」「成果が出るまで何カ月もスクワットを継続するなんて無理」という方には、ながらスクワットをお勧めします。

ながらスクワットとは？

ながらスクワットは、習慣的に行っている動作や行動の中にスクワットを取り入れて、スクワットも習慣化してしまう方法です。

毎日の生活の中に取り入れてしまうことで、継続させることが容易になります。

スクワットはダイエット以外にも効果的！

スクワットをするメリットは、筋肉の発達やダイエット他にもあります。

それは、IQが上がるということです。

トレーニングによって発達した筋肉がポンプの役割を果たして体中に血液を送るため、脳にも血液が行き渡り、細胞が活性化しIQが上がるというわけです。

スクワットをすると脚が太くなるってホント？

「スクワットをすると脚が太くなりそうだから嫌だ」という声を多く聴きます。

しかし、太くなる（太く感じる）のは一時的なものです。

筋肉は、体の中で一番水分を含む量が多いと言われる臓器です。そのため、筋トレを始めたての頃は筋肉が水分を貯めこむため、筋肉が付いてすぐに太くなったように感じます。

しかし、現実は残酷なので簡単に筋肉は付きません。

脚を細くするにはどうしたらいいのか？

男性でも、上半身はがっちりさせて下半身は細くしてスマートな外見になりたいと考えている方も多いです。

そのためには、やはりスクワットをするのがいいでしょう。

脚をスクワットなどで鍛える
　　　⇩
筋肉量を増やす
　　　⇩
減量（ダイエット）をして余分な水分や脂肪を削ぎ落とす
　　　⇩
筋肉を残して脚を細くできる

筋量や体脂肪を調整して、自分の理想のカラダを作っていきましょう！

どうしても続かない人のために

家でトレーニングするのは、気分が上がらないし続かないという方は少なくないでしょう。

そのような人は、ジムに通って気分を変えることや、筋トレ仲間を作って筋トレを継続させる方法をお勧めしています。

また、現在では脚痩せやヒップラインなど下半身のお悩み解決に特化したジムなどもあります！行動することが何より大切です！

やってみてダメなら次にいく、実際にノウハウを得て行動に移せる人は100人中1人しかいません。一度きりの人生です！なりたい自分になるためにガンガン行動していきましょう！

まとめ

今回は、スクワットの素晴らしさと継続するコツについて紹介しました。

スクワットを日常的に継続させるなら、ながらスクワットがオススメです！

行動する人だけが現状を変えることができます。